Багато хто знає про мелатонін — гормон, що відповідає за регуляцію сну. Також про нього говорять, що це гормон довголіття.
Мелатонін продукується нашим організмом самостійно, і, крім того, його можна отримувати і з деяких продуктів. А ще він існує як ліки та добавки.
Як утворюється мелатонін?
За розвиток мелатоніну відповідальний епіфіз або шишкоподібне тіло. Амінокислота триптофан вступає в реакцію із сонячним світлом, перетворюючись на серотонін. Він, у свою чергу, під час сну протягом ночі перетворюється в мелатонін.
Приблизно 70% мелатоніну утворюється вночі. Початок припадає приблизно на 20 годину, але інтенсивніше він створюється з 24 години до 4 години ранку. Також корисно лягати спати вдень, хоч би на 30 хвилин.
Дії, які сприяють більшому виробленню мелатоніну:
— потрібно намагатися лягати спати до 11 години ночі;
— якщо на цей час у вас припадає час неспання, то потрібно використовувати неяскраве приглушене світло;
— необхідно виділяти достатню кількість часу для оновлення сил;
— за 30 хвилин до сну краще зменшити контактування з яскравим світлом: приглушене освітлення приміщення, вимкнений комп’ютер і телефон, закриті жалюзі, маска для сну;
— при пробудженні вночі світло краще не вмикати.
Роль мелатоніну у житті.
Мелатонін — це основний гормон, який відповідає за регуляцію біоритмів зміни сну та активності. Також він сприяє нашій можливості глибокого засинання.
Водночас завдяки мелатоніну:
Сприяє ефективній діяльності гормональної системи.
Уповільнюються процеси старіння.
Підвищується імунітет.
Надає природну захищеність організму.
Сприяє боротьбі з депресіями.
Сприяє гарному травленню.
Сприяє виробленню інших гормонів.
При недостатньому виробленні мелатоніну в тілі клітини швидше піддаються старінню, можуть виникнути проблеми з масою тіла, включаючи надмірні жирові відкладення. Для жінок це загрожує ранньою менопаузою та ризиком захворювання на рак грудей.
Продукти, які містять мелатонін.
Мелатонін містять деякі продукти, а деякі з них сприяють його виробленню. Чистого виду мелатонін містять кукурудза, банани, томати, рис, морква, редис, інжир, овес, горіхи, ячмінь, родзинки.
До продуктів, які сприяють виробленню мелатоніну, відносять гарбуз, сир, молоко, яловичину, індичку, яйця курки, вівсянку, абрикоси, соняшникове насіння.
Необхідно враховувати, що мелатонін не утворюється, якщо вживали алкоголь, кофеїн, тютюн. Крім цього, перешкоджає виробленню мелатоніну прийняття деяких ліків, які містять бета-блокатори, снодійне, препарати проти запалень, для боротьби з депресією.
З віком, починаючи десь від 35-ти років, кількість мелатоніну, що виробляється в організмі, зменшується. Отже, виникає потреба надати допомогу організму у цьому процесі.
Залишайтеся здоровими, бадьорими і не забувайте про важливість мелатоніну!
